Allenamento su <tc>Trave d’arrampicata</tc> : Ottimizza le tue prestazioni

• I vantaggi di un allenamento specifico per l'arrampicata
• Come scegliere l'esercizio di allenamento giusto in base ai miei obiettivi ?
• Perché allenarsi su un Trave d’arrampicata ?
• Come allenarsi su una Trave d’arrampicata per arrampicare meglio ?
• Esiste un esercizio miracoloso per progredire molto velocemente nell'arrampicata ?

I vantaggi di un allenamento specifico per l'arrampicata

L'allenamento specifico per l'arrampicata prevede l'esecuzione di esercizi mirati e mirati per migliorare le competenze chiave necessarie per l'arrampicata. Possiamo pensare a migliorare la nostra forza, la nostra resistenza, ma anche la nostra tecnica, la nostra mobilità, la nostra mentalità o anche alcuni muscoli molto specifici. Questi esercizi possono essere eseguiti arrampicandosi o utilizzando strumenti come l'arrampicata Trave per arrampicatae tenendo i piedi per terra.

Non tutti hanno bisogno di esercitarsi, dipende dalla tua pratica. La formazione non è un obiettivo in sé, è un potente strumento di progressione. Se hai obiettivi di arrampicata a lungo termine, se vuoi essere un buon scalatore in tutti gli stili o se vuoi prevenire più facilmente gli infortuni, un allenamento specifico può essere la soluzione.

I vantaggi della formazione mirata sono molteplici. Innanzitutto, fornisce risultati misurabili perché ti concentri su aree specifiche della tua forma fisica. Ciò ti consente di monitorare i tuoi progressi e vedere miglioramenti concreti.
Un altro vantaggio è il risparmio di tempo. A differenza delle sessioni di arrampicata che si susseguono e sono simili, un allenamento mirato può essere breve ma efficace, lasciandoti anche più tempo per divertirti in arrampicata. Una persona che fa 4 grandi sessioni a settimana con sempre lo stesso obiettivo di eseguire blocchi più duri in ogni sessione, può progredire meno rapidamente nella forza rispetto a te che fai solo 2 sessioni a settimana ma con un allenamento preciso, breve ed efficace in parallelo. Ciò previene anche l'affaticamento derivante da sessioni lunghe e consente di mantenere un migliore equilibrio nella vita.
Infine, un allenamento mirato riduce il rischio di infortuni lavorando su aree specifiche che possono essere punti deboli, come come le spalle, i gomiti o i polsi. Ciò ti consente di migliorare la tua forza e resistenza con meno rischi di infortuni, il che è fondamentale per un progresso sostenibile.

Riassumendo:

• La pratica funziona! La formazione specifica per l'arrampicata  aiuta a misurare i progressi e a individuare competenze specifiche.
• L'allenamento può farti risparmiare tempo: Allenamento brevi ma efficaci ti consentono di arrampicare di più per divertirti.
• Meno rischio di infortuni: rafforzando le aree deboli, riduci il rischio di infortuni legati alla fatica.

Come scegliere l'esercizio di allenamento giusto in base ai miei obiettivi ?

• Tipo di esercizio : pensa a cosa vuoi migliorare. Se vuoi migliorare la tua forza di trazione, è meglio fare piccole ripetizioni con il massimo peso e molto tempo di riposo. Se puntiamo piuttosto alla resistenza, ci saranno più ripetizioni e meno tempi di riposo ma dovremo anche essere meno appesantiti. Anche flessibilità e tecnica possono essere tipi di esercizi per raggiungere i tuoi obiettivi.
• Volume: il volume si riferisce al numero totale di ripetizioni, serie o tempo impiegato nell'allenamento. Un volume elevato può indicare un focus sulla resistenza, mentre un volume basso con pesi pesanti può essere focalizzato sulla forza.
• Intensità: l'intensità misura la Livello difficoltà di ciascun esercizio. Per aumentare la forza, puoi aggiungere peso. Per aumentare la resistenza, mantieni un'intensità media ma prolunga la durata dell'esercizio.

Quando scegli gli esercizi, tieni a mente i tuoi obiettivi. Per progredire, trova l'equilibrio tra questi tre elementi e cerca di integrare questi esercizi in una routine ponderata ed equilibrata. Si parla quindi di programma o piano di formazione. Un buon programma dovrebbe essere adattabile, tenendo conto del tuo Livello, del tuo attuale livello di forma fisica e delle tue aspirazioni.

Perché allenarsi su un Trave d’arrampicata ?

• Migliore sotto tutti i punti: il Trave per arrampicata ti permette di lavorare sulla forza delle dita, ma anche sulla loro resistenza e resistenza. È uno degli strumenti più efficaci per questo scopo e basta tenerlo stretto.
• Individuazione dei punti deboli: Trave per arrampicata ti consente di lavorare su diversi tipi di presa che possono aiutarti a essere uno scalatore migliore in diversi stili di arrampicata, ma anche a ridurre il rischio di infortuni.
• Controllo dell'intensità: puoi regolare la difficoltà degli esercizi in base ai tuoi progressi utilizzando elastici o un sistema di carrucole. Ciò rende anche la formazione su Trave per arrampicata accessibile a tutti Livellox.
• Praticità: con un Trave per arrampicata a casa, puoi allenarti in qualsiasi momento  facilmente.

Come allenarsi su un Trave d’arrampicata per arrampicare meglio ?

Di seguito troverai alcune idee di esercizi basati sul tuo Livello e sui tuoi obiettivi, ma prima alcune regole di base per allenarti al meglio su un Trave d’arrampicata:

• Riscaldamento: prima di iniziare, assicurati di riscaldarti bene, come faresti prima di una sessione di arrampicata. Tenere semplicemente diversi presas con entrambe le mani senza aggrapparsi a loro è un buon inizio. Poi intensifica gradualmente le tue sospensioni prendendoti del tempo. Questo prepara i muscoli e le articolazioni e riduce il rischio di lesioni.
• Evitare archi: si consiglia di rimanere su presas in posizione diritta o semi-arcata per proteggere le articolazioni delle dita.
• Inizia lentamente: non affrettarti negli esercizi più difficili. Inizia appendendoti con i piedi sul pavimento o utilizzando una sedia per scaricare parte del tuo peso.
• Utilizzo degli elastici: Per ridurre il peso sostenuto dalle dita e aumentare la durata delle sospensioni senza sovraccaricare, utilizzare gli elastici. Ciò ti consente di adattare la resistenza e progredire al tuo ritmo senza rischiare infortuni.
• Recupero: dopo ogni sessione, prenditi del tempo per recuperare. Ciò può includere un leggero stretching o semplicemente il riposo per consentire ai muscoli di rigenerarsi.

Idee per esercizi su Trave per arrampicata

• Per principianti

1. Scelta di presas: scegli presas abbastanza grande da poter essere tenuto comodamente per almeno 10 secondi. Non esitate a liberarvi con un elastico se necessario.
2. Esecuzione dell'esercizio: esegui da 3 a 5 ripetizioni di sospensioni da 10 secondi con 1 minuto di riposo tra ciascuna.
3. Progressione: aumenta il tempo di sospensione o diminuisce la dimensione di presas. Puoi eseguire questo esercizio da 1 a 2 volte a settimana.

• Per scalatori esperti

Esercizio “Forza massima delle dita”:

1. Scelta di presas: Scegli una striscia profonda da 10 a 20 mm sulla quale puoi appendere per circa 10 secondi. Se riesci a resistere più a lungo puoi aggiungere zavorra. Più il righello è vicino a 10 mm, più lavoreremo specificatamente per tenere quelli piccoli presas. Più si avvicina a 20 mm, più Forza di presa funzionerà su una maggiore varietà di presas.
2. Esecuzione dell'esercizio: esegui da 4 a 8 sospensioni da 6 a 8 secondi ciascuna, prendendo almeno 3 minuti di riposo tra ciascuna sospensione per consentire ai muscoli di recuperare.
3. Esegui questo esercizio al massimo due volte a settimana.

Esercizio “Trazioni con forza massima”

Esegui da tre a cinque serie di trazioni con carico per un massimo di  da 6 a 8 ripetizioni prima di passare al carico. Esegui questo esercizio due volte a settimana il più possibile.

Esiste un esercizio miracoloso per progredire molto velocemente nell'arrampicata ?

Non esiste un esercizio miracoloso per progredire molto rapidamente nell'arrampicata. Ciò che funziona per alcuni potrebbe non necessariamente funzionare per altri. La chiave sta in un approccio equilibrato e diversificato. È importante comprendere le tue esigenze e i tuoi limiti e avere un allenamento che corrisponda ai tuoi obiettivi. Un allenamento efficace per l'arrampicata si basa sulla perseveranza, sulla varietà di esercizi e sull'adattamento alle proprie capacità e debolezze.

Conclusione